一名Tumblr用户日前在部落格发表的「超诚实4步骤减肥指南」在网路上爆红造成疯传！废话不多说，以下就直接附上他的文章内容：
「我过去一整年减掉了整整36公斤。很多人请教我是怎么做到的，像是会问我是吃什么或我一周上几次健身房，所以我决定在这边一个步骤一个步骤教大家。只要4个简单的步骤你就能跟我一样！」
1. 戒掉啤酒：这是很重要的一步，你绝对也听别人说过！你每喝一瓶啤酒就相当吃掉七片面包…七片超多的！
2. 控制食物份量：尤其是你去餐厅吃饭的时候要特别注意！有个不错的方法是，餐点一上来你就马上把它分成两半、打包其中一半留着之后吃。另一个更好的方法是点餐的时候只点瘦肉跟蔬菜，这样你就会瘦很快！
3. 心碎：不单单只碎成两半而已…而是被一个根本就不爱你的女孩将你的心粉碎成碎屑。你会开始加入健身房，然后开始每天报到。虽然你对健身什么也不懂，而且只举得动两公斤或只能跟老人踩滑步机，你还是要坚持到地上积了一滩你的汗。回家早点睡，然后明天再来过一次…然后再一次…持续这样做。
像是你从朋友那里听到你前女友跟恶心又烂的人乱搞，会让你去健身房努力拼出更多滩汗。你会去买书、然后认识各种不同的肌肉群跟学习它们是如何运作的。你也会开始吃得比较健康，并且去学些有关营养的知识，然后把那周的每一餐都安排好，借此试着忘掉她。
下班后你会来到停车场顶楼的后方，当你看着洛杉矶高楼的闪烁灯光、幻想每个办公室的灯都代表着一个人。你试着想像他们在想些什么、他们在做什么、有没有在想谁或他们会不会好奇对方是否也在想他们。然后你突然发现那些办公室里面除了管里员、其他人应该都下班了，接着发现你正孤独地凝视著无人的大楼。
你会将领子翻起挡风、然后回家吃鸡胸肉跟水煮青菜，然后去睡觉、去上班、去健身房流汗。
去买一台体重计并且设立目标体重，把它幻想成山丘上发光的灯塔，而你在山脚下的黑暗里。你在上班的时候找她说话，注意到她穿高跟鞋走不稳的样子跟她看着你时的傻傻微笑。你感觉心抽痛了一下，然后就去想你今天晚上要在健身房锻炼哪些肌肉群。
使用跑步机并将速度从3调到4、再到6，这时速度会快到让你觉得自己要死了，接着再将速度调到10，然后暗中祈祷自己死掉。不过当你想到她把你伤得多深之后，你又找到了继续前进的动力。
然后有天晚上你不小心看了她的脸书和Instagram，你从来没觉得这么糟过。你删她好友、试着忘记你看到了什么，她在跟别人做你之前邀她跟你一起做的事。她没你也过得很好，但你却在浪费时间听泰勒丝 (Taylor Swift) 的歌，然后在健身房制造一滩又一滩的汗。
之后你的人生只剩下4件事：1.工作，2.健身房，3.吃东西，4.睡觉。她戴着你送她的项链、却告诉你那项链是「很特别的人」送她的。那天晚上你发现做深蹲的时候听Slayer乐团的《Angel of Death》这首歌很适合。
你开始在健身房交朋友。你跟 Vince 礼拜三会帮忙对方锻炼，礼拜五则是跟 Chase。你开始跟你的兄弟点头打招呼跟击拳。工作、健身房、食物、睡觉，不断重复，更多汗、更多击拳。你跑了上千公里，举了上百公斤。
你开始注意到健身房的新人，然后发觉自己已经变成健身房老主顾了，有时候你甚至还会是最后一个离开的。你开始更早到，但你的健身时间从1小时慢慢变成90分钟，再渐渐变成2小时，然后你现在变成都是最后一个走的人。你跑步、你举重、你制造更多滩汗。
你身体慢慢改变，突然间你变得又瘦又壮。你达成目标体重，又设了一个新的，然后又再度达成目标。你去买新衣服，有很多人赞美你。你的前女友告诉你她有别人了，你的心又抽痛了一下，你觉得好累。
那天晚上你到健身房报到并听着所有她喜欢的歌。你跑得更长，然后还举起了你以为你不能负荷的重量…你回家吃鸡胸肉跟水煮青菜，接着去睡觉，然后梦到深不见底的水滩。
你好几个月前就戒酒了，所以你去酒吧或派对都没认识新的人，但漂亮的女人常会因为你新的身材和跟衣服而跟你搭讪。有次有个女的直接跟你说她觉得你在床上表现会很好，然后就把一张写有她电话的纸巾给你，她跟你说话的时候手放在你的胸部上。
你那时候在想的是，你明天到公园冲刺跑步时一定要破之前的纪录。那天你上网搜寻了最适合跑步的球鞋，然后点了「购买」，那双鞋3000块，接着你把电话号码丢进垃圾桶。
你常在健身房看到一个女孩，她每次都在做一些你从来没看过的奇怪腿部运动。她很美，你试着不去看她，因为你担心你会像那个穿蓝上衣、不穿内裤，常在背肌训练器材旁游荡的怪咖。但你注意到你每次在健身房的时候那个女生也都在，而且都选你旁边的位子做推举。
你把Slayer的音乐音量调大，专注在让那滩汗变更大滩。
你前女友到处炫耀她的新男友、完全不理你。他比你高、比你壮、比你帅，而且家境很好。你看着她把他介绍给大家的时候，想起当你送她那条她手上的手炼时，她那双蓝眼睛在摩天轮下发亮的样子，于是你在口袋里紧握拳头。那天晚上，你举起了你体重的重量，你在镜子前自拍然后Email给自己，信件标题是「你是个勇士」。
隔天你对自己感到恶心，所以把它删了。
你不断重复著制造汗滩、吃鸡胸肉、回家睡觉。天气渐渐变热又开始变冷了。你能背起泰勒丝每首歌的歌词，全世界只有你和健身房，直到有天晚上你不是当天健身房最后一个人，是你跟那个做奇怪腿部运动的女孩。你跟她同时离开，你想不起来你上次幻想水滩是什么时候了。
她的名字是Melissa，她在你公司旁边的大楼工作两年了。她邀你周五跟她吃晚餐、并且答应你会吃很健康的菜。她做的腿部运动叫居膝礼蹲 (Curtsy lunges)。你开始常常跟Melissa见面、不过你没跟任何人说。你开始在和她共进晚餐时偷吃甜食、然后睡眠时间也变少了。你开始不听Slayer、改听Springsteen了。Vince和Chase也告诉你，你跑步时不再看起来像快死了。你的前女友深夜约你去喝咖啡，但你没回她。
有天你陪Melissa走到她停车的地方，她停在顶楼，她说想给你看个东西、然后把你带到后面。你们在黑暗中看着洛杉矶摩天大楼闪烁的灯光，她说：「这些灯光是不是很美？」你说对，但你有点感伤，因为这些灯光不代表任何东西、只是映照着空荡荡的办公室。
Melissa轻捏你的手告诉你：「没错，每个灯只代表一个空办公室。但它们会空着只是因为、里面的人都回家陪他们爱的人了，那不是很浪漫吗？」你看着她微笑，你的心感觉要爆炸了。
有个星期天下午你在写支票付房租，然后你发现从你开始上健身房到现在已经满一年了。你想着那些你跑过的公里、那些你举过的重量、那些你吃下肚的鸡胸肉、那些你制造的汗滩。你明白了达到目标体重还有能举多重其实都无关紧要，重要的是能够等待，耐心等待，然后相信一切会更好，毕竟…改变需要时间。
4. 戒掉果汁：太多糖了！！！
来源：Bro Science
比起减肥教学，这篇比较像在教大家如何走出失恋啦！不过看完后真的让人非常有感触！
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