每个人总追求事业成功、家庭和乐，一生过得健康快乐！不过，你知道到底什么是「快乐」的关键吗？
钱买得到快乐等想法先抛开吧！根据科学家最新研究，其实要快乐的话，只需要4个步骤，维持10周的时间就可以轻易改变对世界的看法，找到喜乐的泉源。美国Mayo诊所创立的，就是使用一系列脑部运动来训练人脑选择以乐观方法来思考！领导这个研究的Amit Sood说，40-50%的快乐情绪都是根据每一天做出的抉择与专注力所在而定！
Amid Sood博士在新书《The Mayo Clinic Handbook for Happiness: A Four-Step Plan for Resilient Living》说：「你可以选择专注于人生中对的与美丽的事物！」
他还说：「快乐是一种习惯，有些人与生俱来就有快乐的习惯，其他人则必须选择快乐才能活得开心。」先前也有研究指出，我们的脑袋往往会着重于负面经验。以祖先来说，负面经验往往是生存的关键要素，这样在面对危机时才能不断进化，先预想到即将发生的坏事才能未雨绸缪，对吧！
但其实，单纯把注意力转移到正面的事物，不再去思考负面事物，这样简单的动作比我们预期中的效果还要好！Amid也承认，这种方式说的比做的容易！
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「有些简单的技巧只要不断重复就有用。举例来说，你扪心自问：『这件事5年后，还重要吗？』如果答案是否定的，那这件事就不值得你费心烦恼了！」这本书中的技巧，有一个是要让读者每天都专注于不同的正面情绪，像是感激、原谅与慈悲之情。这个快乐计划的第一阶段，就是要训练脑袋，让你更能主宰脑袋中的想法。
其中的练习包括一个「5-3-2技巧」。(5个人、3分钟、2秒钟)
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5：早上起床就马上想到你人生中最感激的5个人，让这正面的想法开始你的每一天。
3：遇到家人时的前3分钟以遇到好久不见的老友那样的心情，不带任何批评或想要纠正他们的心态。不一定只能对家人这样，对朋友也可以。
2：在遇到下一个人的前2秒内，可以暗自地对他们说「我祝福你」。
书中的第二阶段，就是要借由感激、同情、接受与原谅等情绪筑起内心的能量，成功面对困境！
他说：「当事情不如所意，试着专注于顺利而非失败的事。」
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第三阶段则是强化身心的连结。Amid博士也鼓励大家做一些放松大脑的活动，像是阅读、运动、音乐、艺术、祈祷、冥想与瑜珈。最后，他也提醒大家要挑健康的生活习惯去好好实践，像多多运动、吃得好与乐观思考都很重要！他说：「我们经常把人生想得太严重了。幽默感能让你好好活在当下。」Amid博士还说，若长达10周的时间不断重复这些习惯，就足以让你对人生改观。
一起听听Amid博士解释压力与抗压性之间的关系吧！
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