「一瞑大一吋」是真的！　医：「睡对时间」对长高有帮助

「我家孩子怎么比同年龄的同学还矮小？」是许多家长心中的疑问，尤其进入青春期后，看着原本一样身高的同学忽然抽高，更会让家长及孩子满心担忧，就怕孩子「输在起跑点」。

身高8成遗传父母　基本值可以这样计算

对此，台北慈济医院儿科部谢秀盈医师指出，小朋友的身高有8成遗传自父母，但俗语说的「一眠大一吋」也是真有其事，只是要睡对时间才有用。

孩子身高的基本值可以透过公式计算，即（父亲身高+母亲身高）/2后，男生加5.5公分，女生减5.5公分，算出来的数值，男生正负7，女生正负5，得到的数字就是父母赋予这个孩子的身高区间。

2岁前体格成长最快速　营养影响是关键

然而，影响身高的却不仅是遗传，尚受限于许多外在条件，且与出生时的状态息息相关，包括是否早产、体重较轻以及四岁前的营养是否吸收良好等，谢秀盈医师解释，2岁前是体格成长最快速的时间，这时大部分的器官都未成熟，若营养不足便会影响整体热量的库存及代谢，进而影响身高。

每年要长高4至6公分　生长激素有2个分泌高峰

相较4岁以前的营养补给，4岁以后到青春期前，荷尔蒙便扮演极其重要的角色，正常的小朋友在这段时间里，每年要长高4至6公分，而这取决于成长甲状腺素与生长激素的分泌。

谢秀盈医师说明，一般来说，生长激素有两个分泌高峰，一是清晨5至7点，可以让人清醒，足以应付一天的工作和学习；二是深夜11至1点，会借由熟睡分泌到最大值，孩子若没有在这时间熟睡，分泌量就会减少，即便其他时间睡得再多，也对长高无济于事。

长不高多是生活作息不良所致　3方面着手改善

值得一提的是，许多家长会带孩子到生长门诊评估，希望注射生长激素长高，但谢秀盈医师提到，该门诊会评估孩子的成长曲线，真的落后才会安排抽血、照骨龄等检查，且临床上抽血异常的比例相当少，长不高多是生活作息不良所致。因此针对此类本身健康的孩童，建议先调整作息后追踪，以最自然的方式刺激生长激素分泌：

1.睡对时间：建议让孩子10点躺上床，10点半前入睡，才有助于在11点至1点进入熟睡期。

2.吃对食物：高油脂、加工食品等食物会影响人体荷尔蒙，让孩子提早发育，进而造成骨龄超前，生长板提早关闭，要尽量避免。此外，糖分会抑制生长激素分泌，因此晚上八点后要避免吃淀粉和甜食。

3.多做运动：每日的生长激素约8成是睡觉时分泌，2成得靠运动，因此可以让孩子多做弹跳类运动，以利生长。

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