【健康医疗网／记者曾正豪报导】近日地震频传，花莲玉里也传出灾情，19日上午10点又一波余震来袭，许多人一听到国家级警报细胞简讯声「咚！咚！咚！」，就会产生焦虑症状。加上余震不断，恐引发紧张、害怕到睡不着等症状，台湾地震多，不少民众对地震敏感严重者可能数天不敢入睡，但透过腹式呼吸、慢跑、快走等运动习惯，或摄取温鲜奶、香蕉、坚果等食品，都有助舒缓焦虑，不过焦虑情形若持续1至2周未缓解，即应寻求医师协助。
卫生福利部草屯疗养院临床心理科主任黄裕达表示，经历过震灾恐怖景象的灾民，容易因此产生焦虑症状。担心再次发生灾难，对任何声响、晃动与地震讯息容易绷紧神经、过度焦虑，也因此静不下来，无法集中注意力，感到疲惫、肌肉酸痛，甚至失眠等，这都是正常的状态，然而若是这些情绪感受过于强烈或持续太久的话，可就让人吃尽苦头了，甚至变得疑神疑鬼，进一步影响到日常生活。
黄裕达表示，地震频繁，民众心里难免产生恐惧、不安、焦虑的情绪可能持续一阵子，在压力源未能快速解除的情况下，心理调适是相当重要的，他呼吁民众可以依照国际灾难创伤专家史蒂芬霍布福尔的心理安定五字诀「安、静、能、系、望」舒缓情绪。
一、【安】：促进安全
确保环境安全，营造内心的安全感，降低因地震带来的创伤压力反应。
二、【静】：促进平静与镇定
面对突发且未知的事件，人们往往会有不安及失控感，除了恐慌、害怕、焦虑等负面情绪，亦可能出现失眠、头痛、胃痛等身心症状，此时为了平衡身心状态，应尽可能从事一些能让自己感到平静或安定的活动，尤其是平常就在从事的休闲活动，有助平定心情。
三、【能】：提升自我效能
维持正常生活，确认自己饮食、睡眠、作息是否规律正常。
四、【系】：保持联系
寻求亲友的陪伴与支持，可以利用网路或电话维持与他人的联系，互相表达内心感受与想法，使地震创伤经验带来的情绪能够被了解、接纳，也有助于获取灾难应变资讯，解决实际问题。
五、【望】：心存希望
对于已发生的灾难，避免不必要的自责，专注在可以达成目标的资源与力量，找到未来的希望感。
卫生福利部草屯疗养院院长蓝祚鸿表示，面对突如其来的地震，大家可能暂时觉得难以因应，焦虑延续的时间长度通常和灾情大小相关，若醒来透过报导发现灾害没很严重，焦虑将会逐渐减弱，但若一直沉浸在这样的情绪中，建议应减少关切类似新闻。若自我观察1至2周，脑海中还是持续浮现对地震的恐惧经验，可寻求心身科专业协助，接受心理咨商，缓解心理创伤症状。
以上内容由健康医疗网授权转载
留言按此
(往下還有更多精彩文章!)